خواب یکی از نیازهای اساسی بدن است که تأثیر عمیقی بر سلامت روانی، عملکرد شناختی، و وضعیت فیزیکی دارد. با این حال، در دنیای مدرن، بسیاری از افراد به دلایل مختلف دچار کم‌خوابی یا بی‌خوابی هستند که می‌تواند منجر به مشکلاتی از جمله افسردگی، اضطراب، فشار خون بالا، و کاهش تمرکز شود.
طی خواب، بدن فرآیندهای مهمی از جمله بازسازی سلول‌ها، تنظیم هورمون‌ها و پاک‌سازی مواد زائد مغزی را انجام می‌دهد. کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت باعث اختلال در این فرآیندها شده و منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی، افزایش اشتها و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود.
برای بهبود کیفیت خواب توصیه می‌شود افراد برنامه خواب منظمی داشته باشند، از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کنند، و محیط خواب را تاریک، ساکت و خنک نگه دارند. همچنین، پرهیز از استفاده از موبایل و دستگاه‌های الکترونیکی پیش از خواب می‌تواند کیفیت خواب را به طرز قابل‌توجهی بهبود دهد.
